상체를 숙였을 때 허리가 아픈 이유
허리 셀프 체크리스트를 해보셨을 겁니다.
이 글은 허리 셀프 체크리스트의 리스트 중 상체를 숙였을 때 통증이 생긴 사람들을 위한 글입니다.
상체를 숙였을 때 아픈 원인은 다양합니다.
그렇기 때문에 모든 원인을 다 설명하면 글이 너무 길어지기 때문에 가장 대표적인 것들만 이야기하겠습니다.
그리고 다음 글은 집에 놀고 있는 폼롤러와 간단한 스트레칭으로 몸을 챙기는 방법을 공유하겠습니다.
이제 원인을 알아보겠습니다.
허리를 숙였을 때 다리가 저리고 이상 감각이 생긴다면 디스크 증상일 확률이 높다
서 있을 때는 증상이 미미한데 상체를 숙일 때 다리가 저리다면 디스크 증상일 확률이 높습니다.
이럴 때는 병원을 가는 게 맞습니다.
병원에 가서 “척추 몇 번과 몇 번 사이의 왼쪽인지 오른쪽인지 아니면 중앙으로 디스크가 돌출되어 있는지 확인”하는 게 중요합니다.
디스크는 이미지처럼 척추가 움직여 압박을 받으면 압박 받는 반대로 돌출됩니다.
그렇기 때문에 디스크가 돌출된 위치와 방향을 알게 되면 필라테스를 할 때 방향을 설정할 수 있습니다.
병원에서 수술이나 시술을 권한다면 고민을 많이 해보시고 결정하는 게 좋습니다.
그 이유는 배뇨, 배변 및 회음부 감각 변화가 아니라면 비수술로도 케어가 가능하기 때문입니다.
방법은 다양합니다.
병원에 도수 치료를 받을 수 있습니다.
피트니스 센터에서 재활 운동을 해도 좋을 겁니다.
필라테스 센터에서 필라테스를 받아도 되고요.
결정을 해보고 내 증상에 맞는 방법을 찾으면 됩니다.
디스크 증상도 척추 뼈의 위치 때문에 돌출되는 거라는 걸 이해했을 겁니다.
이제 몸이 어떤 방향으로 움직이고 제한이 있는지 확인할 겁니다.
아니면 불안정해서 그런지도 알 수 있을 거고요.
선 자세에서 손끝이 발에 안닿는 사람이 바닥에 앉은 상태에서 발끝이 손에 닿는다면
내몸챙김 필라테스에서는 회원들의 몸 상태를 먼저 살펴봅니다.
대부분 오티에서 확인을 하죠.
그때 이런 분들이 있어요.
선 상태에서는 상체를 숙여 손끝이 바닥에 닿지를 않고 통증이 있다고 합니다.
그런데 앉은 자세에서 다리를 펴고 손끝이 발끝을 잡고 통증이 별로 없다고 합니다.
이런 분들은 코어가 불안정한 거예요.
물론 상체를 숙일 때 골반과 천골이 틀어지는 분들도 있지만 그 부분은 전문가 영역이라 내몸챙김 필라테스로 오셔서 상담을 하시면 해결될 겁니다.
코어가 불안정하다면 답은 “필라테스”가 답이에요.
이런 분들은 잘한다고 소문난 필라테스를 하면 통증이 좋아질 겁니다.
이제 문제는 이 자세에서 손끝을 잡을 수 없는 분들이 문제예요.
손이 발을 잡을 수 없다면 상체나 하체에 제한이 있다는 의미입니다.
이 제한 때문에 디스크가 뒤로 돌출되어 다리를 저리게 만들 수도 있습니다.
그리고 통증의 원인일 수도 있고요.
이 글에서는 척추에 대한 것은 빼고 하체에 대한 부분을 설명할 겁니다.
사실 척추는 전문가 영역이라고 저는 생각합니다.
척추 마디의 움직임도 살펴봐야 하기 때문입니다.
이 테스트를 따라해보고 다리에 제한이 없다면 상체의 문제일 가능성이 크기 때문에
내몸챙김 필라테스로 상담을 하러 오시면 자세히 살펴봐 드리겠습니다.
우리는 두 가지만 확인할 겁니다.
고관절의 제한일까? 무릎의 제한일까?
우선 고관절에 대해 확인할 겁니다.
양 다리를 곧게 뻗고 누운 자세를 취합니다.
한쪽 다리를 몸쪽으로 끌어 당겨보세요.
허벅지 앞부분이 내 갈비뼈에 닿아야 제한이 없는 상태입니다.
어떤가요?
허벅지가 갈비뼈에 닿나요?
통증이 있나요?
갈비뼈에 허벅지가 닿지 않고 통증이 있다면, 고관절 제한이 허리 통증을 만드는 것입니다.
반대편도 확인해보세요.
그런데 고관절을 가슴 쪽으로 잡아당겼을 때 갈비뼈에 닿고 통증이 없다면 고관절의 문제는 아닙니다.
이제 다리를 편 상태에서 다리를 들어볼게요.
다리를 80도까지 들어 올릴 수 있나요?
다리를 들어 올렸을 때 엉덩이가 들리나요?
통증은 있나요?
만약에 다리를 들어 올렸을 때 엉덩이가 바닥에 유지된 상태로 무릎을 편 상태로 다리를 80도까지 들 수 있으면 무릎의 제한은 없다는 의미입니다.
그리고 무릎 편 상태로 80도까지 들 수 있는데 통증이 있다면 세부적인 확인을 해봐야 합니다.
이런 분들은 언제든지 허리 셀프 체크리스트를 들고 상담을 하러 오시면 됩니다.
