필라테스는 어떤 운동일까요?
필라테스라고 하면 코어 운동, 자세 운동, 기구 운동이나 스트레칭을 먼저 떠올리는 분이 많습니다.
모두 필라테스의 한 부분입니다. 하지만 이것만으로는 필라테스를 충분히 설명하기 어렵습니다.
필라테스는 정해진 동작을 많이 반복하는 운동이라기보다, 자신의 몸을 느끼고 움직임에 집중하며 필요한 힘을 조절하는 방법을 배우는 운동에 가깝습니다.
1. 사람들이 알고 있는 필라테스
필라테스를 시작하려는 분들은 흔히 이런 질문을 합니다.
필라테스는 근력과 유연성을 함께 다루고 기구도 사용합니다. 그러나 필라테스의 특징은 무엇을 했는지만이 아니라 “그 동작을 하는 동안 몸을 어떻게 사용했는지”를 함께 살펴본다는 데 있습니다.
다리를 들어 올렸다면 높이만 보는 것이 아닙니다. 허리가 함께 움직였는지, 목과 어깨가 긴장했는지, 호흡을 멈췄는지, 양쪽에서 다른 느낌이 있었는지도 확인합니다.
2. 필라테스는 어떻게 시작되었을까요?
필라테스는 Joseph Pilates가 발전시킨 운동법입니다.
그는 자신의 운동법을 처음부터 ‘필라테스’라고 부르지 않았습니다.
당시 사용한 이름은 “Contrology, 컨트롤로지”였습니다. 몸과 마음을 사용해 움직임을 의식적으로 조절한다는 뜻을 담고 있습니다.
처음부터 중요한 것은 동작을 많이 하거나 크게 만드는 것이 아니었습니다. 움직이는 동안 자신의 몸에 집중하고, 호흡과 힘을 조절하며, 몸 전체를 연결해 사용하는 과정이었습니다.
3. 필라테스가 중요하게 생각하는 것
오늘날 필라테스를 설명할 때 다음 여섯 가지 원리가 널리 사용됩니다.
이 원리들은 따로 떨어져 있지 않습니다. 움직이는 동안 호흡을 살피고, 몸의 중심을 느끼며, 동작에 집중합니다. 불필요하게 힘을 많이 쓰지 않도록 방향과 범위, 속도를 조절하고 다음 움직임으로 자연스럽게 이어갑니다.
정확성도 하나의 정답 모양에 몸을 억지로 맞춘다는 뜻은 아닙니다. 현재 몸에서 의도한 움직임을 얼마나 분명하게 만들고 조절할 수 있는지를 살펴보는 데 가깝습니다.
4. 필라테스는 시대와 함께 어떻게 발전했을까요?
필라테스의 기본 방향이 사라진 것은 아닙니다. 다만 해부학과 운동과학에 대한 이해가 발전하면서 사람의 몸과 움직임을 설명하고 지도하는 방법도 다양해졌습니다.
오늘날에는 사람마다 다른 관절 구조와 움직임 범위, 운동 경험과 생활환경을 함께 고려합니다. 모든 사람을 같은 자세와 범위에 맞추기보다 현재 몸에서 조절할 수 있는 방법부터 찾아갑니다.
5. 필라테스에서 같은 동작을 다르게 보는 이유
의자에서 일어나는 동작을 생각해보겠습니다.
어떤 사람은 발로 바닥을 밀며 다리와 엉덩이의 힘을 자연스럽게 사용합니다. 어떤 사람은 몸을 앞으로 많이 숙인 뒤 허리에 힘을 주어 일어납니다. 또 다른 사람은 한쪽 다리에 체중을 더 싣거나 목과 어깨를 긴장시킬 수 있습니다.
모두 의자에서 일어났지만 힘을 사용하고 나누는 과정은 서로 다릅니다.
한 가지 방법이 무조건 잘못되었다는 뜻은 아닙니다. 몸은 현재 사용할 수 있는 방법으로 동작을 완성하기 때문입니다. 다만 특정 부위에 힘이 반복해서 몰리거나 한 가지 방법으로만 움직인다면 그 부위가 쉽게 피로하거나 불편하게 느껴질 수 있습니다.
그래서 필라테스에서는 다음과 같은 반응을 함께 살펴봅니다.
6. 필라테스 수업에서는 무엇을 배울까요?
필라테스 수업에서는 하나의 근육만 강하게 만들기보다 여러 관절과 근육이 함께 움직이는 방법을 배웁니다.
필요한 범위로 움직이는 능력
팔을 올리고 몸통을 회전하거나 고관절과 발목을 사용하는 데 필요한 움직임을 경험합니다. 범위를 무조건 크게 만드는 것이 아니라 현재 몸에서 편안하게 조절할 수 있는 범위를 찾아갑니다.
움직임을 지지하는 능력
관절이 움직이는 동안 몸을 지지하고 필요한 힘을 유지합니다. 힘을 많이 쓰는 것이 목적이 아니라 여러 부위가 필요한 힘을 적절히 나누는 것이 중요합니다.
움직임을 조절하는 능력
움직일 때 호흡과 함께 근육의 긴장을 조절합니다.
동작이 어려울 때는 내가 할 수 있는 범위까지만 합니다.
그리고 서서히 늘려가면됩니다.
관절이 충분히 움직여도 그 범위에서 지지하거나 조절하기 어려울 수 있고, 힘은 충분해도 몸을 지나치게 긴장시켜 움직임이 불편해질 수 있습니다.
필라테스 수업에서 천천히 움직이거나 기구의 도움과 저항을 사용하는 이유도 몸의 반응을 더 분명하게 느끼기 위해서입니다. 알아차린 뒤에는 힘의 방향과 크기, 호흡과 움직이는 순서를 다르게 시도할 수 있습니다.
한 번 느꼈다고 모든 움직임이 바로 달라지는 것은 아닙니다. 필요한 움직임을 반복해서 경험하고 조절하면서 몸이 사용할 수 있는 움직임의 선택지를 넓혀갑니다.
7. 필라테스는 누구에게 필요할까요?
필라테스는 유연하거나 운동을 잘하는 사람만을 위한 운동이 아닙니다.
각자의 몸에 맞는 범위와 방법으로 시작할 수 있습니다. 중요한 것은 어려운 동작을 얼마나 잘하는지가 아니라 지금 내 몸이 어떻게 움직이는지 살펴보고 필요한 움직임을 하나씩 배워가는 것입니다.
